El Dr. Patrick Carrillo de Confluence Health se unió a nosotros recientemente para hablar sobre el trastorno afectivo estacional, o la "depresión invernal", y ofreció algunas ideas útiles para 
reduciendo sus efectos. Si se perdió este gran programa, nos gustaría compartir algunos de los aspectos más destacados y la grabación de video. Carrillo es psicólogo con licencia y director clínico de salud conductual para pacientes ambulatorios en Confluence Health, que presta servicios en gran parte del centro norte de Washington.
Puedes ver la grabación completa de su programa aquí.
Estos son algunos de los aspectos más destacados de su programa:
Los síntomas del TAE
Patrón de invierno
- Quedarse dormido
- Comer en exceso y ansiar alimentos con alto contenido de carbohidratos.
- Aumento de peso
- Retiro social
Patrón de verano
- Problemas para dormir
- Falta de apetito, pérdida de peso.
- Inquietud y agitación
- Ansiedad
- Episodios de comportamiento violento
Causas del TAE
Estrategias de autocuidado
Estrategias mentales
- Reconozca que se siente estresado, ansioso o deprimido
- Concéntrese en los aspectos positivos (¿Qué logré hoy? ¿A quién ayudé?)
- Practica estrategias de atención plena. Concéntrese en el ahora, no en el ayer ni en el mañana. Ofrézcase como voluntario en una despensa de alimentos, un refugio de animales o una organización sin fines de lucro que reparte comidas.
- Establecer prioridades. ¿Qué se debe hacer ahora?
Estrategias físicas
- Dormir lo suficiente
- Manténgase activo: 30 minutos al día de actividad física.
- Come lo más saludable que puedas
- Tómate un respiro. Da un paso atrás y disfruta del sol o la brisa en tu cara
- Desconectarse del trabajo / ciclo de noticias
- Emprende un nuevo pasatiempo
- ¡Reír! Mira una película o programa de televisión divertido
Recursos
Línea de crisis de NCW: 1-800-852-2923
Línea nacional de prevención del suicidio: 1-800-273-8255, 1-800-499-4889 para acceso TTY
Lectura adicional
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
Información de Mayo Clinic sobre el diagnóstico y el tratamiento del trastorno afectivo estacional
Español de México