Por Tiffany Coulson, Biblioteca Mattawa
Todos sabemos cómo nuestra mente puede influir en lo que pensamos sobre levantarnos y movernos. Podríamos pensar que estamos demasiado cansados, demasiado ocupados, deprimidos o desmotivados para que no “tengamos” ganas de hacer ejercicio. Pero la conexión entre tu cuerpo y tu mente es una calle de dos sentidos: ¡simplemente moverte puede cambiar tu cerebro también!
Muchos tipos de movimientos liberan sustancias químicas en el cerebro que pueden beneficiar la salud mental. Incluso el ejercicio de intensidad moderada tres veces por semana puede tener una influencia dramática en su cuerpo y mente, mejorando la memoria, aliviando el estrés y aliviando algunos síntomas de enfermedad mental en personas con ansiedad, trastorno bipolar, depresión o TDAH. Estos efectos positivos del movimiento se observan en personas de todas las edades, desde niños hasta adolescentes, adultos y ancianos.
¡Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a moverse con la ayuda de su biblioteca!
Incorpora el movimiento a tu rutina diaria
Cree una oportunidad para caminar aparcando un poco más lejos de donde trabaja o de la tienda de comestibles. Si sale a sacar la basura, pase por su destino y camine 5 minutos más antes de regresar a casa. En el trabajo, si camina hacia la fotocopiadora, dé una vuelta alrededor del edificio para que su cuerpo se mueva y su cerebro esté más activo. ¿Qué tal incorporar algo de yoga en la rutina de la hora de dormir de su familia? Echa un vistazo a la historia de yoga para niños. Buenas noches yoga disponible en Imprimir y DVD.
Haz algo que disfrutes
Para algunas personas, el movimiento puede significar salir a correr o ir al gimnasio; ¡pero podría significar bailar o trabajar en el jardín para otros! ¡Intente transmitir un video popular de Tai Chi de Hoopla!
Socializar movimiento
Cuando salga a caminar, reúnase con un amigo en un punto intermedio o lleve a un compañero de trabajo con usted mientras camina durante un descanso en el trabajo. Para obtener el máximo beneficio, haga que toda la familia participe en sus esfuerzos por moverse más con un paseo en bicicleta por la noche, un partido de fútbol o una caminata de fin de semana. Incluso puedes consultar un pase gratuito para Tierras Públicas de Washington junto con una mochila cargada con accesorios para caminatas como binoculares. ¡Todo disponible en tu biblioteca!
Cambie su forma de pensar sobre el ejercicio
Recuerda la conexión entre el cerebro y el cuerpo. ¡Piense positivamente en la mudanza! Dígase en voz alta ...
"Sé que si me muevo me sentiré mejor conmigo mismo".
"Si salgo del coche y camino durante 5 minutos, aliviaré mi ansiedad".
"Mudarse es bueno para mí y es algo que puedo hacer para cuidarme de manera positiva".
Un libro sobre la conexión entre el cerebro y el cuerpo le ayudará a desarrollar hábitos para hablar positivamente con uno mismo. Intentar Spark: la ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro.
Reconocer los bloqueos de carreteras
¿Demasiado cansado? ¿No hay forma de ir al gimnasio? Quizás tienes niños pequeños que desafían tu tiempo libre. Ser consciente de lo que le impide moverse también lo ayudará a pensar en formas en que puede superar esos desafíos. Su tarjeta de biblioteca le da acceso a Kanopy Transmisión de videos con gran información sobre el poder del ejercicio y el cerebro. Empezar con El poder del ejercicio.
Sea cual sea su elección, ¡conectarse con su biblioteca en línea o en persona puede ayudarlo a moverse!
Fuentes:
NAMI 8 claves para la salud mental a través del ejercicio
Escuela Médica de Harvard Cómo el simple movimiento beneficia la salud mental
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